皆さま、こんにちは。京都御池メディカルクリニックの健康ヲタク看護師’sです。

スマホにパソコン、アップルウォッチ……。私たちは今、デジタル機器を肌身離さず持ち歩く時代を生きています。ボタン一つで世界中とつながれる便利な社会になった引き換えに、私たちの脳は、SNSや仕事の通知によって「常に興奮状態」に置かれるようになりました。

私自身、看護師として日々パソコンと向き合うだけでなく、プライベートの息抜きでもSNSで情報を探し、今では仕事の一環としてもSNSを運用しています。気づけば頭の中は常に情報過多。「なんだか頭がすっきりしない」「常に次の情報を探してしまう」という、いわゆる「脳疲労」を身をもって体感しています。

この悩みは、私だけのものではありません。来院される患者さまからも、「仕事でデジタル機器を使わない日はなく、夜になっても頭が冴えて睡眠の質が落ちている」という切実なご相談をよくお受けします。AIが急速に発達し、デジタルが生活と切り離せなくなった現代において、この脳疲労はまさに「現代病」と言えるでしょう。

では、私たちはこの便利な時代と、どう向き合っていけば健康でいられるのでしょうか？

予防医療の観点からお伝えしたいのは、「意図的にデジタルデトックスの時間を設けないと、脳疲労は回復できない時代になった」ということです。

私が日々の生活の中で実践し、患者さまにもおすすめしたい「脳を休めるアプローチ」は、あえてデジタル機器を置き、五感を刺激して「今、ここ」の自分に意識を向ける時間を物理的に作ることです。

• 運動とサウナ： 身体を動かして汗を流す時間は、強制的にスマホから離れるチャンスです。サウナは自律神経のバランスを整え、交感神経の優位な「興奮状態」から、副交感神経の「リラックス状態」へと脳を切り替えてくれます。
• 瞑想と香り： 自分の呼吸に意識を向ける瞑想や、脳にダイレクトにリラックス信号を届ける「香り」を焚くことは、手軽で非常に効果的なストレスリリースになります。

さらに、こうした「外側からのケア」に加えて、予防医療として今注目しているのが「内側からの脳の栄養補給」です。

デジタル過多で酸化し、傷ついた脳細胞の修復をサポートする成分として、脳の構成成分である「プラズマローゲン」や、脳の神経細胞を保護し睡眠の質を高める「本わさび由来の成分（ヘキサラファン）」などが研究されています。スマホをさわらない時間（防御）を作りつつ、こうしたインナーケア（修復）を掛け合わせることで、脳のリカバリーはスムーズになります。

デジタルを完全に排除することはできません。だからこそ、大切なのは「繋がらない時間」を自分でコントロールするスキルと、疲れた脳を労わるセルフケアです。

いつもフル回転でがんばってくれている脳をいたわる時間を、ぜひ今日から、少しずつ作っていってくださいね。

「睡眠の質や日々のすっきり感が気になる…」というあなたへ

デジタル社会を健康に生き抜くために、科学的なアプローチで注目されているのが、大人のためのインナーケア成分です。

ひとつは、年齢とともに減少する脳の健康成分「プラズマローゲン」。そしてもうひとつが、本わさび由来の希少成分を配合し、中高年の方の判断力や注意力の向上をサポートする機能性が報告されている機能性表示食品「＆WASABI」です。

「私の悩みに合うのかな？」「詳しい飲み方は？」など、気になる方はご来院の際にいつでもお気軽にお声掛けくださいね。