走る力を、内側から育てる。-ミトコンドリアと酸化ストレスのバランス-
秋が深まると、マラソン大会が、全国あちこちで催されます。京都でもSUPER MARIO BROS. 40TH 京都マラソン2026が予定されており、街全体がランナーの熱気に包まれる季節です。大会に向けて練習を重ねる時間は、走る人にとって大きな楽しみであり、同時に身体の準備も欠かせない時期です。
ランニングの大きな魅力は、心肺機能や筋肉を鍛えるだけではありません。実は細胞の中にある「ミトコンドリア」を増やし、その働きを活発にする効果があることがわかっています。ミトコンドリアは体のエネルギーをつくる小さな発電所のような存在です。ここが元気に働けば、同じ酸素からより多くのエネルギーを生み出すことができ、持久力が高まり、疲れにくく、回復もスムーズになります。ランニングを続けていて「以前より長く走れるようになった」「疲労が残りにくくなった」と感じるのは、この変化が背景にあるのかもしれません。
一方で、長時間の走り込みは体内に「活性酸素」を増やしますが、悪玉活性酸素によって酸化ストレスが高まることがあります。酸化ストレスとは、体の細胞が酸化（サビつき）しやすくなる状態のことです。適度な活性酸素はトレーニング効果を引き出す刺激になりますが、行き過ぎると筋肉や血管に負担をかけ、疲労や免疫低下の原因になります。そのバランスを整える力が抗酸化力です。抗酸化力が十分に働いていれば、酸化ストレスによるダメージを和らげ、パフォーマンス低下を防ぐことができます。マラソンシーズンは練習量が増えるため、この酸化ストレスと抗酸化力のバランスをどう保つかが、走力維持の鍵になります。
その工夫のひとつが「自分の体を知ること」です。鉄やビタミン、ミネラルの不足など栄養状態を確認する血液検査や、酸化ストレスと抗酸化力のバランスを調べる検査を行うことで、隠れた弱点が見えてくることがあります。疲労が抜けにくい原因が「栄養不足」や「酸化ストレスの蓄積」と分かれば、対策はより具体的になります。
また、日常生活にプラスできるサプリメントもあります。特にランナーにおすすめできるのは三つ。まずコエンザイムQ10。細胞の電池のように働き、スタミナや心臓の働きを支えてくれます。次にビタミンB群。糖質や脂質をエネルギーに変える“歯車”のような役割を果たし、走る人の代謝を後押しします。そしてビタミンD。骨や筋肉の健康を守るだけでなく、免疫や回復力にも関わるため、不足しやすい現代人にとって欠かせない栄養素です。
これらを意識して補うことで、ランニングの楽しみを長く続けられる体づくりにつながります。フルマラソンの42.195kmは体力だけでなく、準備と回復の総合力で挑むもの。走ること自体が素晴らしい健康習慣ですが、そこに少し体の声を聞く工夫を加えることで、大会本番をより軽やかに迎えることができるはずです。
マラソン大会に向けて抗酸化力をアップしたい方、練習中の疲労感が気になる方は一度「酸化ストレス・抗酸化力検査」を受けてみるのは良いかもしれません。客観的な評価を知ると、自然と行動変容を起こすことができます。検査結果は30分ほどでわかります。現在「酸化ストレス・抗酸化力検査」を受けられた方へ、抗酸化力スペシャル点滴が30%オフのキャンペーンも実施中です。アフターフォローもお任せください。