今のところ新型コロナウイルスは一応落ち着いてはいますが、これからどうなっていくかは誰にも分からないですし、別の感染症の話も出てきています。自然界に囲まれて生きている以上は細菌やウイルス等との関係は一生涯続きます。不安だ不安だと言っていても仕方ないですし、最終的には自分のカラダを信じる他ありませんので今回は腸活と免疫訓練についてお話させていただきます。腸内環境と免疫というのはずいぶん以前から言われていて、ここ最近多くの方が意識を向けているのではないかなと思いますが、皆様いかがでしょうか？

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本内容はKBSラジオ「さらピン!キョウト」内コーナー「Dr.村西の健康ライフミーティング」内にて 本院院長・村西寛実がお話しした内容をコラムとして掲載しております。

「さらピン!キョウト」番組サイトhttps://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/sara/

コラム内容のラジオ録音 　

◆やっぱり腸内環境が大切

腸内環境は健康維持に重要だと考えておりまして、腸内環境と私たち人間のカラダの機能は非常に深い関係性があります。日々の便通だけでなく今日お話しする免疫システムからメンタルヘルス、アレルギー、生活習慣病まで実に様々な人間の機能と関係していることが分かってきています。排便って毎日のことですが、ほとんどが洋式トイレになっている現代では自分の便をマジマジと見る機会というのは非常に減っているように思います。毎日便が出ている方でも便の匂いがキツイとか、色が黒っぽい、むしろ逆に薄い黄色みたいな際にも腸内環境は良くない可能性もあります。最近は便で腸内環境を調査できるものとか腸内環境に影響する食べ物に対するフードアレルギーを調べる検査もあり、気になる方、健康維持や疾病予防のための一歩を出そうとしている方などにお勧めして、普段の生活での修正点の一つの手がかりにしてもらっています。

◆攻撃型腸活×防御型腸活

腸内細菌を調整する日々の活動(いわゆる腸活)って個人的には大きく2つに分けていまして、一つは攻撃型腸活、もう一つは防御型腸活というものです。腸内細菌の状態というのは日々摂取しているものに大きく依存しています。腸内細菌叢がパワーアップしてくれるものを投入していくのを攻撃型腸活と勝手に呼んでいますが、例えば食物繊維や以前お話したレジスタントスターチ（食物繊維と似た働きを持つ、消化しにくいでんぷんのこと）もそうですし、乳酸菌飲料とか納豆・ヨーグルト、サプリメントなどが該当するかと思っています。一方で防御型腸活というのは、腸内細菌叢をパワーダウンさせないように悪影響を与えるものを控えて防御するといったイメージで、添加物・保存料・農薬とか、過剰な飲酒、その他には必要な状況の際にはもちろん使用しますが多くの抗生剤などの薬剤も該当するかなと考えています。この攻撃型腸活と防御型腸活のトータルとして腸内細菌叢の状態が決まってきて、それが概ね全身状態にも影響をボディブローのように与えていくといった印象でいます。人それぞれの人生ですし価値観は様々ですので十把一絡げに言う事はできないというのが実感です。飲酒は僕もしますしどちらかと言うと飲む方ですので人に偉そうなことを言える立場ではありませんが、その分防御として、ファストフードやコンビニ食はまず食べないですし、自宅では有機野菜や調味料も含めて添加物の少ないものを選択して摂取するようにして無用な薬剤は使用しないように気を配っています。一方で攻撃型腸活を積極的に取り入れることでトータルとして腸内細菌叢の状態を良い方向に導くことができるように意識しています。

◆健康寿命を延ばすサポート

人間のカラダって一対一対応で反応するものではありませんので、例えばうちで提案しているサプリメントを飲んでいるだけで自動的に良くなっていくということはまずありません。スタートはご自身の食生活を含めた生活スタイルを一度客観的に見てみることです。そこに意識を向けずに漫然と日々を過ごしていると、カラダもココロも気づいた時には非常に悪くなっているというのは良くあることだと思います。そうなったら致し方なし！と言う価値観もありますので腹を括って不健康になっていくというご理解があればそれはそれで良いですが、健康に元気に歳を上げて行こうという価値観もありますのでそういった場合には当院でのアプローチが何か一つの手がかりや方法になるかもしれないのでご相談いただけますと有難いです。

◆カラダに良いとされる食材『オクラ』

夏野菜の一つです、旬が7-8月くらいですからもう少しで旬の時期です。オクラには酸化ストレスを下げるβカロテンも入ってますし、ビタミンBも入ってますから疲労回復や夏バテ防止に役立ちます。今回お話致しました「腸活」に対しても食物繊維豊富ですから攻撃的腸活には使えます。私は夏野菜カレーに入っているオクラ好きなんですが、オクラ納豆を豆腐に乗せてとかもおすすめですのでぜひ選んでみてください。